Se avecina un periodo de excesos como es el caso de las navidades, llenas de comidas copiosas, desequilibrios y desorden, por lo que es más que aconsejable limpiar nuestro organismo. Para conseguirlo, no necesitamos ayunar, tomar suplementos dietéticos, llevar dietas estrictas o hacer deporte hasta el extremo. Sólo es cuestión de tener sentido común…y cuidarse un poco.
Por eso hoy queremos comentar algunas claves para recuperar los buenos hábitos y resetear nuestro cuerpo:
- Depúrate: Procura no introducir más toxinas en el cuerpo (alcohol, cafeína…) y elimina las acumuladas en las fiestas. Una manera fácil es tomando cada mañana, en ayunas, un vaso de agua caliente con limón, que además te ayudará a alcalinizarte.
- Mantén la rutina en tus hábitos alimenticios: Haz cinco comidas al día e intenta crear una rutina en cuanto a los horarios. De esta manera activamos el metabolismo, llegando a las comidas principales con menos hambre y evitando el picoteo entre horas. Recuerda esta regla desayuna abundante, come moderado y cena poco.
- Abusa de la fruta y la verdura: Trata de consumir un mínimo de cinco piezas al día distribuidas en las cinco comidas. Los vegetales y frutas son una fuente de salud. Las verduras contienen proteínas y tienen la ventaja de que no nos aportan grasas saturadas ni colesterol.
- Introduce proteínas en tus comidas: Sobre todo en la comida y la cena: el pescado blanco es ideal por su valor nutricional y su bajo índice calórico, procura comerlo 3 o 4 veces por semana.
- Elimina las grasas saturadas: Presentes en la bollería industrial, embutidos, leche entera, etc, y pásate a las grasas saludables. El aguacate, el salmón o los frutos secos, son fuente de omega 3, 6 y 9.
- Controla los hidratos de carbono: Procura consumir alimentos de índice glucémico bajo: pasta, arroz y pan integrales serán tus fuentes de carbohidratos.
- Mide el aceite que consumes: Que sea, a ser posible, aceite de oliva de buena calidad, y no te pases de dos cucharadas soperas al día.
- Bebe agua: Es el vehículo que tu organismo utiliza para deshacerse de las toxinas. La falta de agua, por otra parte, puede conllevar dolores de cabeza, apatía, disminución de la memoria, fatiga… Para una alimentación sana debemos beber mínimo un litro y medio o dos de agua diaria.
- Pásate a las infusiones: Algunas, como el té verde, te ayudarán a quemar grasa y a evitar la retención de líquidos.
- Haz ejercicio: Al menos 2 o 3 veces por semana, e incorpora pequeños gestos a tu rutina diaria, como subir y bajar por las escaleras e ir andando a los sitios siempre que puedas, intenta caminar de 15 a 30 minutos diarios, a paso rápido, para que oxigenes tu cerebro y tus pulmones con aire fresco.